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腿自然伸开，两足跟并齐相靠。平坐式：上身端正坐于木椅上，鬆肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下颏略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝 90 度，两足平行分开与肩等宽。站式：两足平行分开，自然站立，两足间距离与肩等宽，鬆肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下颏略收，膝微屈，髋放鬆。仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。第二步1 鼻吸口呼。吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；呼气缓慢细长，到呼尽为止。呼吸均不可出声。2 全身放鬆，姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然呼吸，静心宁神，意守两足涌泉穴 5-10 分钟；待足心有气感时，深长呼气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上颚，切牙；吸气满，闭气不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴。同时鬆腹放拳，鬆肛，舒趾，落舌鬆牙，这一呼一吸为一息，要如此做三息。3 与上同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛-Men之后）三息。继续沿脊柱上升，行至第二、三腰椎之间到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓呼气时引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到肛脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到涌泉穴，做九息。4 掌心向里，两手重叠置于肛脐，意守此处10分钟左右。然后慢慢

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